Ashtanga Yoga

ASHTANGA - WARSZTATY WYJAZDOWE - Lipowy Dom

2012-01-23T14:04:00.001-08:00

Terminy:
18 - 24 czerwca 6 dni
24 - 30 września 6 dni

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI:
-CISZY I SPOKOJU
-INTENSYWNEJ PRAKTYKI
-WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA
-WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE I OCZYSZCZENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN PIERWSZEJ SERII ASHTANGAYOGI
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI,
ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
TEORIA WYBRANYCH ASPEKTÓW JOGI
CZYTANIE BAŚNI

PRAKTYKA:
---rano- medytacja, Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, vinyasy, pranayamy,
---dwie 2-3 godzinne sesje praktyki
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający,

SZCZEGÓŁOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ I INFO DOJAZDOWE PRZESYŁAM ZAINTERESOWANYM NA MAILA:-)

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki):
- 1230zł (205zł- 1dzień)
- 1170zł – studenci (195zł-1 dzień)

ZASTĘPSTWA

2012-01-23T13:47:00.000-08:00

JOGA KLUB:
od 29 stycznia do 7 lutego
popołudniowe zajęcia - Paulina Pawińska
poranne - Wojtek Kondrat

od 10 do 12 lutego
piątek i sobota - Wojtek

ZAJĘCIA W KOBYŁCE

2011-12-27T05:33:00.000-08:00

Drodzy Ashtangowcy Kobyłkowsko - Wołomińscy.
Zajęcia w Domu Kultury w Kobyłce będą się odbywać tylko do 21 stycznia 2012r.
Mamy nowe miejsce :-)))
Klub Sportowy TORSTAR. Kobyłka.
Z bezpłatnym busem dowożącym z okolic Wołomina, Zielonki i Kobyłki.
http://www.torstarklub.pl/torstar-bus
Dobrze by było zawitać do klubu wcześniej (przed 7 lutego) lub 7 lutego być kilka minut wczesniej by wyrobić kartę klubową.

Od 21 stycznia do 6 lutego przerwa w zajęciach. Prowadzę warsztat wyjazdowy w Sopatowcu.
7 lutego (wtorek) zajęcia w nowym miejscu.
Godziny zajęć:
WTOREK (ja prowadzę):
17:30-19:00 PSP-cała seria (mysore do 20:00)
19:00-20:00 vinyasa

CZWARTEK (Marta):
18:00-19:00 PSP-pół serii

PYSZNOŚCI-SŁODKOŚCI WEGAŃSKIE

2011-12-24T13:52:00.000-08:00

KULKI CHAŁWOWE (przepis od Alicji :-)))
szklankę sezamu (najlepiej nieoczyszczonego) zmiksuj dokładnie. Następnie dodaj szklankę płatków owsianych, zmiksuj na gładką masę. Dodaj 6 łyżek syropu z agawy. Wymieszaj i lep kulki. Można obtaczać kulki w sezamie, w popingu czy zmielonym ziarnie słonecznika.
Ja ostatnio robię w wersji chałwy z kokosem (wiórki kokosowe). Pyyychhhhaaa i szybciutkie do zrobienia

BRĄZOWIEC CZYLI BROWNIE WEGAŃSKIE:-)
Przygotowanie:
namocz na dobę w zimnej wodzie:
1 szkl. orzechów laskowych i oddzielnie 0,5 szkl. laskowych
0,5 szkl. migdałów
2szkl. daktyli

Przyrządzanie:
Zblenduj: 1 szkl. orzechów laskowych z: 0,5 szkl. prawdziwego gorzkiego kakao, wiórkami kokosowymi (1/3 szkl.), 0,5 szkl. migdałów, dwiema laskami wanilii. Stopniowo dodawaj daktyli (2szkl.). Na koniec dodaj 1,5 łyżeczek cynamonu. Ewentualnie troszkę zimnej wody by masa się zlepiła ale żeby była bardzo gęsta. Wyłóż na formę (20cm x20cm) albo talerz o zbliżonych proporcjach.
Następnie przygotuj polewę:
Zblenduj pozostałe 0,5 szkl. laskowych, 1/4 szkl. wiórek kokosowych, 2 łyżeczki oleju kokosowego (roztopionego lub syropu z agawy) i wyłóż na wierzch masy ciemnej. Wstaw do lodówki na przynajmniej godzinę.

KULKI MOCY "I"

-zalej wrzątkiem po garści niesiarkowanych: rodzynek, moreli, daktyli, żurawiny lub wiśni suszonych, fig
-podpraż na patelni po garści: słonecznika, sezamu, orzechów laskowych, włoskich, nerkowców, siemienia lnianego
-zblenduj orzechy i ziarna
-odsącz owoce i zblenduj oddzielnie
-połącz składniki, dobrze wymieszaj
-lep kulki i obtaczaj je w popingu (amarantus ekspandowany) lub płatkach migdałów lub wiórkach kokosowych
-pyyyszneee!!!

KULKI MOCY "II"
-3 łyżki syropu z agawy, nasionka wanilii z dwóch lasek wanilii (zbiera się nożem najłatwiej) szklankę oleju rzepakowego albo słonecznikowego i szklankę rodzynek, pokrojone drobno migdały, mozna dodać 0,5 szklanki cukru trzcinowego (ja zazwyczaj nie dodaję)
- łyżkę cynamonu, łyżeczkę imbiru i 2 szklanki płatków owsianych w całości, pół szklanki płatków owsianych zmielonych na mąkę owsianą (można zalać wodą odrobinę by powstało mleko owsiane)
- szczyptę soli,
- pół szklanki mąki pszennej (najlepiej orkiszowej),
- szklanka mąki żytniej, łyżeczkę kurkumy, orzechy włoskie. Ewentualnie-wrzątek jeśli ciasto jest za gęste
Przed każdym kolejnym smakiem (wszystkie przepisy podaję wg Kuchni Pięciu Przemian) mieszamy masę drewnianą łyżką aż składniki porządnie się zmieszają. Potem blachę smarujemy olejem, posypujemy drobną kaszą (np manna, kukurydziana, orkiszowa) i kładziemy uformowane kawałki ciasta wielkości dużych śliwek (możemy je trochę spłaszczyć). Piec 15-20 minut w temp. 180% - po wyjęciu są lekko miękkie, ale kiedy ostygną, robią się twarde i chrupiące. Ważne, żeby wyglądały na suche-nie błyszczały się i żeby były lekko przyrumienione. Wilgotne-niedopieczone są ciężkie dla układu pokarmowego.
Kolejna pychota:-)

NIMKI-KRAKERSY Z CZARNUSZKĄ:

-250g mąki pszennej (razowej)
-kurkuma-szczypta
-1łyżka oleju
-1 łyżeczka czarnuszki
-sól, zimna woda-tyle żeby skleić ciasto:-)
połączyć wszystkie składniki, rozwałkować cieniutko
wycinać małe romby, ponakłuwać widelcem
tak jak faworki-smażyć na głębokim oleju
odsączyć

pyszne z dipem z nerkowców:
DIP Z NERKOWCÓW:
-zalać garść nerkowców wrzątkiem, odczekać 15-20 minut
-dodać czosnek lub chili
-sól
-estragon
-tymianek
-zblendować

BUDYŃ WANILIOWY:
-ugotuj congee ryżowe (ryż w 5-6 -krotnej ilości wody gotuj przez 2-3godziny na wolnym ogniu)
-w połowie albo pod koniec gotowania dodaj 2-3 laski wanilii (przekrojone na pół wzdłuż i w poprzek-tak by z jednej laski wanilii uzyskać cztery). Podczas gotowania z wanilii uwolnią się czarne nasionka waniliowe.
-na koniec wyjmij wszystkie laski wanilii, zblenduj budyń. Pyszny na ciepło i na zimno. Przechowuj w lodówce. Pychota!!!

CHAŁWA:
-szklanka sezamu
-2 łyzki siemienia lnianego - najlepiej złotego
-6 łyżek syropu z agawy
-sezam przepłukać na sitku, podsuszyć, uprażyć razem z siemieniem lnianym, po ostudzeniu zmielić
-na rozgrzaną patelnię wylać syrop z agawy, lekko podgrzać i dodać zmielony sezam z siemieniem
-dobrze wymieszać i przełożyć do naczynia
pyszne ciepłe jak i po "bytności" :-) w lodówce

PYSZNE SEZAMKI:
-szklankę sezamu upraż na patelni z odrobiną soli
-zblenduj pół szklanki daktyli z 3-4 łyżkami syropu z agawy
-do masy daktylowej dodaj - mniej więcej połowę - upażonego sezamu i zblenduj
-resztę sezamu dodaj na koniec do masy i wymieszaj
-przełóż na talerzyk - ja układam masę na grubość 1cm - i do lodówki

MAKOWIEC:
-2 szklanki maku zalej gorącą wodą i zostaw na kilka godzin
-ugotuj przez około godzinę,
-zblenduj odlewając nadmiar wody-ale nie wszystko dodając odrobinę suszonych śliwek, daktyli, moreli, rodzynek, migdałów, orzechów włoskich i nerkowców
-do zblendowanej masy dodaj posiekane suszone śliwki, daktyle, morele, rodzynki, migdały, orzechy włoskie i nerkowce (tu już większe ilości-mniej więcej po garści)
-wymieszaj, dodaj szklankę kaszy kukurydzianej i pół szklanki kaszki orkiszowej
-przełóż masę do wysmarowanej olejem blachy i posyp wiórkami kokosowymi oraz płatkami migdałów
-piecz około 40 minut w gorącym piekarniku
pyszne:-)

TARTA JABŁKOWO CYTR:

ciasto:
1szkl pszennej (krupczatka najlepsza do tej tarty-ale graham też ok)
sok z 2 cytryn
---------------------------------------------------------------------------
1szkl mąki z amarantusa
kurkuma
---------------------------------------------------------------------------
1/3 szkl oleju
1/4 szkl cukru trzcinowego lub syropu z agawy
---------------------------------------------------------------------------
3/4 szkl owsianego mleka (pół szkl owsianych z wodą do 3/4szkl zmiksować)

ciasto podzielić na dwie części: proporcje 2/3 i 1/3
rozwałkować między dwiema warstwami papieru do pieczenia-łatwiej się wałkuje i przenosi na blachę
blacha wysmarowana olejem
na pierwszą warstwę ciasta połóż masę jabłkową:

masa:
1kg dobrych, miękkich jabłek pokrojonych drobno
skórka z 1 cytryny
---------------------------------------------------------------------------
kurkuma
---------------------------------------------------------------------------
1/4szkl cukru trzcinowego lub muscovado lub syropu z agawy
laska wanilii (przekrój wzdłuż i nożem zbierz ziarenka wanilii i dodaj do masy)
---------------------------------------------------------------------------
cynamon 1 łyżeczka
imbir 1/2łyżeczki
---------------------------------------------------------------------------
na masę połóż drugą część ciasta
i piecz:-)))))na oko

CZEKOLADA WEGAŃSKA (znana z jednego z poprzednich postów):
-100g miazgi kakaowej (masła kakaowego)
-100g kakao
-troszkę wrzątku, w którym roztapiamy oba składniki. Kiedy uzyskamy płynną konsystencję dodajemy orzechów czy suszonych (niesiarkowanych) owoców, łuski kakaowca. Można dodać mleka migdałowego czy syropu z agawy. Wlewamy do miseczki i do lodówki. Najlepsza czekolada jaką jadłam w życiu:-)

2011-12-16T06:31:00.000-08:00

DODAŁAM NOWYCH KILKA PRZEPISÓW DO MAGNEZOWYCH RZECZY:-)))))

ZAJĘCIA W OKRESIE ŚWIĄTECZNYM

2011-12-13T12:53:00.000-08:00

KOBYŁKA:
od 22 GRUDNIA 2011r. do 2 STYCZNIA 2012r. - NIE MA ZAJĘĆ

JOGA KLUB:
24 i 31 GRUDNIA - NIE MA ZAJĘĆ

Ashtanga Yoga Advanced B, 4th Series Part 1 with Kino MacGregor

2011-12-10T12:52:00.000-08:00

ASHTANGA - WARSZTATY WYJAZDOWE - Sopatowiec

2011-12-01T14:04:00.000-08:00

SOPATOWIEC-TERMINY:
TERMIN I:
30 stycznia (przyjazd na obiad)- 6 luty (wyjazd po śniadaniu) (7dni)

TERMIN II:
28 maja (przyjazd na obiad)- 4 czerwca (wyjazd po śniadaniu) (7dni)

PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI:
-CISZY I SPOKOJU
-INTENSYWNEJ PRAKTYKI
-CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
-WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
-WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN PIERWSZA SERIA I POŁOWA DRUGIEJ,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI,
ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
TEORIA WYBRANYCH ASPEKTÓW JOGI
CZYTANIE BAŚNI, WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY
---rano- medytacja, Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, vinyasy, pranayamy,
---dwie 3 godzinne sesje praktyki ( 4godzinne-też mozliwe:-))))))
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający,

dwa posiłki wegetariańskie wg Pięciu Przemian

SZCZEGÓŁOWY ROZKŁAD ZAJĘĆ I INFO DOJAZDOWE PRZESYŁAM ZAINTERESOWANYM NA MAILA:-)

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki):
- 1015 zł (145zł- 1dzień)
- 945 zł – studenci oraz osóbki, dla których jest to kolejny wyjazd:-)))) (135zł-1 dzień)
- 875 zł – studenci, dla których jest to kolejny wyjazd:-)))) (125zł-1 dzień)

MEGAMAGNEZOWE SPOSOBY

2011-11-29T12:39:00.000-08:00

Jednym z najczęstszych zapotrzebowań mineralnych jest potrzeba magnezu - szczególnie przy intensywnej praktyce.
Podaję kilka ze sprawdzonych, łatwych i szybkich do zrobienia, sposobów. Jest ich oczywiście o wiele więcej - ale na początek myślę, że poniższe wystarczą.

MLEKO MIGDAŁOWE:

Namocz na noc migdały (ze skórką)
Rano wylej wodę, przepłucz migdały i dodaj znów troszkę wody i zmiksuj razem ze słodkimi owocami (najlepiej brzoskwinie, słodkie jabłka, gruszki itp)

Ja dodaję też czasem troszkę wody różanej-pychota!
Świetne też ze słonecznika, orzechów czy sezamu

CIASTECZKA Z MASY MIGDAŁOWEJ POZOSTAŁEJ PO MLEKU:
weź po garści: rodzynek niesiarkowanych, moreli niesiarkowanych, fig niesiarkowanych, daktyli
zalej wrzątkiem
zblenduj i połącz z masą migdałową
dodaj melsay albo troszkę syropu z agawy
lep kulki i obtaczaj w popingu (amarantus ekspandowany)
pyszne, pożywne kulki- super deser i przekąska na drogę:-))))

CIASTO Z MASY MIGDAŁOWEJ POZOSTAŁEJ PO MLEKU:
do masy pozostałej po mleku z 0,5kg migdałów dodaj mleko owsiane (szklanka płatków owsianych zalana wodą tak by poziom wody był ok. 2cm ponad poziom płatków-zblendować-mleko gotowe), nasiona z dwóch lasek wanilii, melasę lub muscovado, cynamon.
Masę wykładamy do brytfanki na tartę, posypujemy łuską kakaowca i muscovado lub melasą.
Zapiekamy. Pychota

KAKAO:

Do kakao dodaj zmielone ziarno słonecznika i zalej wrzątkiem-najlepiej bez mleka-pychota!

SNAK AMARANTUSOWY Z ORZECHAMI:

Składniki: 4 łyżki miodu lub dla wegan syropu kukurydzianego lub z agawy, 1 łyżka oleju słonecznikowego, 1 filiżanka posiekanych orzechów ziemnych, laskowych, nerkowców lub włoskich, 1 filiżanka amarantusa ekspandowanego

Wykonanie: Miód lub syrop i olej lekko podgrzać. Dodać orzechy i amarantus. Dobrze wymieszać. Masę rozprowadzić cienką warstwą na blasze i przycisnąć deseczką. Po ostygnięciu kroić na małe kawałki.Można dodać kakao-pychota!

MASŁO ORZECHOWE:
200g różnych orzechów(można wczesniej je podprażyć) zmielić, dodać łyżeczkę miodu i odrobinę soli

OSTATNI MÓJ SPOSÓB NA PYYYCHAAAA MASŁO ORZECHOWE:
250g różnych orzechów podprażyć, zmielić. Pół szklanki sezamu zblendować z oliwą (albo z olejem sezamowym lub słonecznikowym) na masę gęstością przypominającą śmietanę. Połączyć z orzechami. Można dodać odrobinę miodu i soli. Pychota

GOMASIO:
upraż siemię lniane z sezamem (w proporcjach 2/3 i 1/3) na patelni ze szczyptą różowej soli himalajskiej. Zmiel.
Pychota na kanapki-zamiast pasty albo na pastę, jako przyprawa do potraw (smak słony), jako posypka na kaszę czy ryż.
Wspomaga nereczki

CZEKOLADA WEGAŃSKA:
100g miazgi kakaowej (masła kakaowego)
100g kakao
troszkę wrzątku, w którym roztapiamy oba składniki. Kiedy uzyskamy płynną konsystencję dodajemy orzechów czy suszonych (niesiarkowanych) owoców. Można dodać mleka migdałowego czy syropu z agawy. Wlewamy do miseczki i do lodówki. Najlepsza czekolada jaką jadłam w życiu:-)

Świetne jest całe ziarno kakaowca-najlepiej surowego albo łuska kakaowca. Mineralizuje obłędnie.

ZIMA - ZWIĘKSZONA AKTYWNOŚĆ NEREK

2011-11-29T10:18:00.000-08:00

Zima jest czasem energii skierowanej do wewnątrz. Ciało wycisza się, potrzebuje więcej ciepła, lekkostrawnych ale wysokoenergetycznych posiłków. Narasta tendencja do gromadzenia, do spowolnionego procesu trawiennego, do poczucia ociężałości. W praktyce ashtangi jest to mooocnoo odczuwalne:-)

Jest to czas, w którym według medycyny chińskiej najwięcej energii dostają nerki i pęcherz moczowy. Zaczyna się więc ich oczyszczanie - gdy jednak narządy te są niedoenergetyzowane następuje mocne ich osłabienie i zaczynają nam dokuczać rwy kulszowe i inne dolegliwości w obrębie nerwu kulszowego, problemy ze stawami-szczególnie kolanowymi i nadgarstkami, bóle kręgosłupa w dolnej części (lędźwiowo-krzyżowej), infekcje i choroby uszu (często dzwonienie w uszach odczuwalne podczas praktyki ashtangi - lecznicza asana: Karnapidasana), zapalenie pęcherza, jeśli złogi w nerkach (czyli zastój-nerki nie były w stanie się ich pozbyć wcześniej) nie dawały znać-to właśnie teraz dowiesz się, że masz piasek w nerkach albo kamicę.
Ciało ma swoje cykle oczyszczania i regeneracji. I naprawdę nie musisz nic wiedzieć na temat medycyny chińskiej-cudowna aparatura Twego ciała upomni się w swoim czasie i jeszcze zgodnie z obiegiem energetycznym, który Chińczycy znają od tysiącleci. Niesamowite jest obserwować jak w różnych, niezależnych od siebie miejscach i środowiskach to działa samoistnie.
To co robić w takim przypadku? Jak się przygotować? Jak pomóc nereczkom wypełniać swe funkcje?

Nerkom i pęcherzowi moczowemu wedle medycyny chińskiej przyporządkowany jest smak słony - żywioł Wody. Narządem zmysłu powiązanym z tą przemianą jest słuch. Uczuciem przypisanym Elementowi Wody jest lęk.
Żywiołem "Matką" czyli odżywiającym jest żywioł Metalu (ostry smak). Smakami na czas zimy sprowadzającymi ciepło do środka ciała z jego zewnętrznych warstw - są smaki gorzki i słony (Żywioły: Ognia i Wody).
Warto zatem zwrócić większą uwagę na pokarmy: ryż, oliwki, glony, jęczmień, płatki owsiane, soczewicę czerwoną, warzywa korzeniowe i kapustne, białą rzodkiew, żyto, amarantus, cykoria, różne grochy i fasole w tym głównie fasola adzuki mającą leczniczy wpływ na nerki. Przyprawy ułatwiające trawienie: tymianek, kurkuma, majeranek, kozieradka, kolendra, kminek czy oregano. Zioła: nagietek, piołun, skrzyp. Także różne kiszonki działają odświeżająco na energię nerek.

KILKA Z GŁÓWNYCH FUNKCJI NEREK:
-przede wszystkim filtrują krew usuwając z organizmu zbędne produkty przemiany materii
-tworzą szpik kostny i cały układ kostny
-kontrolują równowagę elektrolitową, zatrzymując odpowiednie ilości sodu, potasu, wodoru, magnezu, wapnia i innych substancji
-przetwarzają witaminę D w jej aktywną postać
-wg medycyny chińskiej przechowują energię życiową "czi" (nerka prawa) i energię przedurodzeniową związaną z długością życia człowieka (lewa)
- odpowiadają za funkcje rozrodcze oraz energię seksualną - wynika to z połączenia między nerkami a nadnerczami umiejscowionymi bezpośrednio na nerkach i wytwarzającymi hormony, które umożliwiają nerkom działanie

(szerzej patrz: "Jedz i żyj zgodnie z porami roku" Bożeny Cyran, "Odżywianie dla zdrowia" Pitchford)

ASANY:
Praktycznie wszystkie asany albo tonizują, albo oczyszczają, albo energetyzują nerki. Jest jednak kilka wyróżniających się w tej kwestii:

-wszystkie skręty
parivritta trikonasana, parivritta parśvakonasana, maricyasana 3 i 4-spróbuj je zrobić przy kłopotach z nerkami - od razu odczujesz, że trudniej je wykonać a nawet pojawia się ból
-wszystkie skłony do przodu
najbardziej paścimottanasana, janu sirsasany-szczególnie C (odczujesz co to chora nerka przy mocniejszym dociśnięciu pięty do pachwiny), ardha badha padma paścimottanasana (tu także odczujesz co to chora nerka),
-bardzo mocno oddziaływują:
virabhadrasana I, ardha badha padmottanasana, triangmukhaikapada paścimottanasana
-kłopoty ze słuchem (dzwonienie w uszach, szumy uszne):
przede wszystkim karnapidasana

Jak pomóc sobie przy dolegliwościach stawów?
-jednym z najlepszych rzeczy przy kontuzji stawów jest arnika. Wyciąga złogi, zmniejsza obrzęki. Super rozprawia się z siniakami, krwiakami (maść z arniki jest dostępna w aptekach). Jeśli występują duże obrzęki (najczęściej dzieje się tak z kolanami) oprócz posmarowania maścią z arniki warto jeszcze przyłożyć na godzinkę lub dwie liść z kapusty (obtłuczony wcześniej by puścił sok). Starym sposobem jest także kompres z soli: 1 łyżkę soli zalać 2 szklankami wody-gdy się rozpuści maczać kompres i przykładać do stawu - ja często zamiast kompresu stosowałam "papki solne".
-jeśli chcemy oczyścić stawy, "naoliwić" ścięgna, pszyspieszyć regenerację i zlikwidować odczucie "zimna" w nich to warto smarować stawy oliwą z oliwek lub olejem lnianym (naprawdę dobrej jakości) lub rycynowym.
-przy bólach reumatycznych niewiarygodnie szybko (co już wiele osób już sprawdziło) pomaga picie kurkumy: 1 łyżeczkę kurkumy zalewamy wrzątkiem i pijemy codziennie dopóki bóle nie ustąpią. Często znikają w przeciągu tygodnia:-). Skuteczne jest też przykładanie "papki" imbirowej - suszony imbir (1 łyżka) zmieszać z taką ilością wody by powstała gęsta papka. Przykładać na bolący staw.

Jak pomóc sobie przy kamicy nerkowej czy piasku w nerkach?
*napoje z dużą ilością witaminy C:
-sok z pół cytryny z ciepłą wodą
-kwiat bzu czarnego
-owoc dzikiej róży
*rejuvelac i domowy ocet jabłkowy
(przepisy znajdziecie w poście "Fermentacyjne napoje enzymatyczne"
*rumianek i krwawnik rozpuszczają kamienie nerkowe
*napój z rzodkwi:
utrzeć 2-3 łyzki stołowe rzodkwi do filiżanki, zalać wrzątkiem i dodać 2krople sosu sojowego -pije się dwa razy dziennie:-)
*ograniczyć sól

Podałam dosłownie kilka najważniejszych, najbardziej sprawdzonych przeze mnie sposobów. Polecam szukać, czytać i zgłębić temat nerek bo jest on przeogromny. Szukać tematami: żywioł Wody, nerki w medycynie chińskiej, niedobór yang nerek, niedobór chi nerek,niedobór jing (jing to głębsza esencja-nie mylić z jin) nerek, gorąco-wilgoć w pęcherzu moczowym, niedobór płynów ciała, yin (jin) nerek, zaburzenia energetyczne nerek według medycyny chińskiej, nerki a Pięć Przemian.

Część sposobów zaczerpnęłam z "Jedz i żyj zgodnie z porami roku" Bożeny Cyran oraz "Dziennik zdrowia 2011" Andrzeja Żaka oraz "Odżywianie dla zdrowia" Pitchforda.

LITERATURA

2011-11-29T07:44:00.001-08:00

ASHTANGA:
„Joga Mala” Sri K. Pattabhi Jois
„Joga Ashtanga” John Scott
“Ashtanga Yoga Manual” Larry Schultz
“Ashtanga as it is” Matthew Sweeney
„Ashtanga Yoga – Practice and philosophy” Gregor Maehle
„Ashtanga Yoga –The Intermediate Series” Gregor Maehle
”The Yoga of the Yogi” K. Desikachar
“Yoga posture adjustments and assisting” S. Pappas
"Health, Healing, and Beyond: Yoga and the Living Tradition of T. Krishnamacharya"
T. K. V. Desikachar, R. H. Cravens
”The Ashtanga Yoga Practice Manual” D. Swenson
“Krishnamacharya: His Life and Teachings” A. G. Mohan

TEKSTY JOGI:
“Jogasutry”
“Bhagavad Gita”
“Gheranda Samhita”
“Mahabharata”
“Hatha Joga Pradipika”
"Asztawakragita"

LITERATURA

2011-11-25T03:41:00.000-08:00

P. Pitchford „Odżywianie dla zdrowia”
B. Żak-Cyran „ Energia pożywienia”, „Jedz i żyj zgodnie z porami roku” (i inne tej autorki)
M. Grodecka „Wszystko o wegetarianizmie-zmierzch świadomości łowcy” (i inne tej autorki)
I. Gumowska „Czy wiesz co jesz?” (i inne tej autorki)
E. Dąbrowska „Ciało i ducha ratować żywieniem” (i inne tej autorki)
A. Ciesielska „Filozofia życia”, „Filozofia zdrowia”
M. Tombak „Jak żyć długo i zdrowo”
K. Wiśniewska-Roszkowska „Rewitalizacja i długowieczność”
W. Stopińska "Medycyna między Wschodem a Zachodem"
B. Temelie „Odżywianie wg Pięciu Przemian” (i inne tej autorki)
V. Lad „Ayurweda”
C.Diolos „Chiny-kuchnia. Tajemnice medycyny”
E. Kajdański "Medycyna chińska dla każdego"
A. Żak "Dziennik zdrowia" (i inne tego autora)
L. Bremness "Wielka księga ziół"
"Kuchnia Kryszny"
"Kuchnia wegańska"

CONGEE-ODŻYWCZY KLEIK

2011-11-24T06:51:00.000-08:00

Zima jest okresem, w którym ciepłe posiłki dominują. Ciepło w żołądku jest niezbędne do prawidłowego trawienia. Przy wyziębionym ciele, gdy trawienie jest spowolnione lub wręcz zatrzymane - a czujemy się wyziębieni, osłabieni i głodni- świetnie sprawdzają się kleiki zbożowe. Szczególnie gdy potrzebujemy zjeść ciepłe lekkie śniadanie lub kolację.

DZIAŁANIE KLEIKÓW:
-łatwo strawne i łatwo przyswajalne
-wzmacniają krew i energię "CZI"
-harmonizują trawienie
-działają łagodząco i odżywczo na układ pokarmowy
-kleik ryżowy ma działanie chłodzące -czyli świetny do zastosowania przy chorobach gorąca (gorączka; gorąc wątroby - m.in. zgaga; suchość ciała; suchy, duszący kaszel; przewlekłe choroby, które powodują utratę płynów ciała)
-wspomagają proces tworzenia mleka u matek karmiących
-ponieważ ryż wzmacnia ośrodek trawienia-śledzionę-trzustkę, pokarm dodany do kleiku ryżowego zostaje całkowicie przyswojony, a jego wartości odżywcze wzmocnione

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA:
Garść ryżu (brązowy wcześniej namaczamy) gotujemy na małym ogniu w pięcio- lub sześciokrotnej ilości wody. Przez 4-6 godzin na najmniejszym płomieniu. Lepiej gdy wody jest więcej niz za mało. Im dłużej gotujemy congee tym większą ma moc. Ja często dogotowuję jeszcze przez 1-2 godzinki następnego dnia.

KILKA WYBRANYCH PRZYKŁADOWYCH CONGEE NA BAZIE RYŻU:
podaję za "Odżywianie dla zdrowia" P. Pitchford

-FASOLA ADZUKI - działanie moczopędne, przydatna w leczeniu obrzęków i artretyzmu
-MARCHEWKA - wspiera trawienie, eliminuje wzdęcia
-SELER - latem ma działanie ochładzające, korzystny wpływ na jelito grube
-IMBIR - ogrzewa wewnętrznie organizm i ma działanie bakteriobójcze; stosowany w przypadku osłabienia układu pokarmowego, będącego efektem niedoborowego zimna, biegunki, anoreksji, wymiotów i niestrawności
-POR - ogrzewa wewnętrznie organizm, skuteczny w leczeniu chronicznej biegunki
-FASOLKA MUNG - działa ochladzająco-szczególnie w czasie letniego gorąca, obniża temperaturę w stanach gorączkowych, łagodzi pragnienie
-GORCZYCA -usuwa śluz i zastój pożywienia w żołądku
-CZARNY PIEPRZ -usuwa gazy, zalecany przy bólach jelitowych
-CZERWONY PIEPRZ- zapobiega malarii i chroni przed zimnem
-ZIARNA MAKU- hamuja wymity, wpływają korzystnie na jelito grube
-RZODKIEW - stymuluje trawienie, wpływa leczniczo na pracę przepony
-RYŻ BRĄZOWY - moczopędny, gasi pragnienie, odżywczy, wskazany dla matek karmiących
-RYŻ SŁODKI - działanie łagodzące, stosowany w przypadku biegunki, wymiotów i niestrawności
-NASIONA SEZAMU - nawilżają jelita, leczą reumatyzm
-SZPINAK - posiada właściwości harmonizujące i nawilżające organy wewnętrzne, działa uspokajająco
-PSZENICA - ochładzająca, stosowana w stanach gorączkowych, oczyszcza przewód pokarmowy, ze względu na odżywczy wpływ na serce działą również uspokajająco

Witamina B12

2011-11-24T05:52:00.000-08:00

FERMENTACYJNE NAPOJE ENZYMATYCZNE:

-niedrogie źródło przyjaznych bakterii, wspomagających tworzenie zdrowej flory jelitowej
-oczyszczają nerki ze złogów
-odżywiają krew i limfę
-uspokajają nadmierny ogień trawienny (gorącą wątrobę)
-orzeźwiają niesamowicie
UWAGA: nie pijemy na zimno gdy mamy wychłodzony organizm (osłabiona śledziona i nerki)

REJUVELAC:

Namocz 2 szklanki orkiszu w 1 litrze wody na jeden dzień. Wylej wodę. Przepłucz ziarna i namocz ponownie w słoiku zalewając 1 litrem wody. Przykryty słoik talerzykiem lub ściereczką zostaw w ciepłym i ciemnym miejscu na dwa dni. Odlej gotowy rejuvelac. Do pozostałych ziaren dodaj znów litr wody. Po jednym dniu mamy kolejną porcję rejuvelacu. Rejuvelac po zrobieniu powinien być przechowywany w lodówce - nawet przez kilka tygodni. Ziarna albo ugotuj albo przeznacz na kompost lub dla ptaków :-)

Rejuvelac można używać także jako bazę do sosów, jogurtów, zup
a także jako zaczyn (zakwas) do chleba.

(przepis z "Odżywianie dla zdrowia" P. Pitchford)

OCET JABŁKOWY:

Skórki z dwóch kwaśnych jabłek zalej ciepłą (nie wrzątkiem), przegotowaną wodą (ok2 litry) z dwiema łyżkami melasy lub cukru trzcinowego. Najlepiej w słoiku, który zakręć i odstaw na kilka dni w ciepłe i ciemne miejsce. Napój gdy zacznie się lekko pienić jest gotowy do picia. Pijemy po pół szklanki dziennie.
Zewnętrznie: smarowanie octem lub okłady drętwiejących nóg i rąk, przy skurczach w łydkach, w przypadku żylaków czy pękających naczyń krwionośnych, na chore zatoki czy oskrzela.
(przepis z "Przewodnik po zdrowym życiu" S. Korżawska)

JESIENNO-ZIMOWE ZIOŁA

2011-11-21T14:31:00.000-08:00

Przeziębienie warto organizmowi pomóc zwalczyć ziołami...Nie stosuję leków już dobrych kilka lat, suplementów diety także. Uważam, że wszystko mamy w zasięgu ręki. W naturze. Wszystkie leki antyseptyczne, wykrztuśne czy przeciwzapalne. Witaminy, makroelementy i mikroelementy. Przeciwgorączkowe, napotne czy rozgrzewające. Wszystko jest...trzeba tylko poszukać
Proponuję poniżej dwie mieszanki-w zależności od ogólnego podziału na przyczyny chorób czy dolegliwości z nimi związane. Zachęcam do eksperymentowania z różnymi wariantami. Ja sama za każdym razem wrzucam do garnka inny skład czy inne proporcje składników.

CHOROBY ZIMNA / WILGOCI / WYZIĘBIENIA:

Najczęstsze objawy:
-katar wodnisty
-mokry kaszel
-dreszcze zimne
-ogólne przeszywające zimno
-zaśluzowanie

ZIOŁA (przynajmniej jedno ziółko z danej grupy):
-wrzątek /
-hibiskus / dzika róża-zmielona lub rozdrobniona / trawa cytrynowa /
-kurkuma/ tymianek / rozmaryn / nagietek /
-anyż / lukrecja/ pokrzywa/ babka lancetowata/ lipa / cynamon/
-kardamon/ goździki/ imbir suszony lub świeży

Po zagotowaniu dodać miodu czy soku z bzu czarnego, maliny czy porzeczki. Rozgrzewa nieziemsko.

Przy dolegliwościach żołądkowych czy ROTA wirusach do wrzątku od razu dodać listek piołunu.

CHOROBY GORĄCA/ PRZEGRZANIA / SUCHOŚCI:

Najczęstsze objawy:
-katar gęsty, zatkany nos
-suchy, duszący kaszel
-dreszcze zimne na przemian z gorącymi
-gorąc całego ciała, uczucie jakby krew płonęła
-zaśluzowanie
-często ból gardła
-rozsadzający ból głowy

ZIOŁA (przynajmniej jedno ziółko z danej grupy):
-wrzątek / tymianek / piołun
-rumianek / lipa / anyż / pokrzywa (uzupełnia minerały, oczyszcza - bardzo ważna) / jaśmin / bez czarny-kwiat / lawenda /
-mięta / kardamon /
-troszkę zimnej wody

W tym okresie (jesień-zima) wzmaga się także stan bezsenności lub różnych zaburzeń snu spowodowany nerwowością (serce) czy niepokojem (nerki). Zioła, które sprawdzają się w takich dolegliwościach- podaję w kolejności mocy ich działania:

-szyszki chmielu
-korzeń kozłka lekarskiego
-dziurawiec
-melisa, lawenda
-mięta, rumianek (szczególnie przy dolegliwościach żołądkowo-jelitowych)

Proporcje-średnio po 1 łyżeczce wszystkich ziół na litr wody- zagotować. Mocne działanie na organizm ma chmiel, kozłek i dziurawiec - dlatego tu ewentualnie możemy dawkować po pół łyżeczki. Jeśli chcemy z pojedynczego ziółka zaparzyć herbatkę to 1 łyżeczka danego specyfiku na szklankę wody. Najlepiej pić przed snem.

WARSZTATY WYJAZDOWE - TERMINY 2012R

2011-09-29T10:14:00.000-07:00

SOPATOWIEC:

TERMIN I:

30 stycznia - 6 luty

TERMIN II:

28 maja - 4 czerwca

www.sopatowiec.pl

LIPOWY DOM:

TERMIN :

18 - 24 czerwca

www.lipowydom.pl

szczegóły wkrótce

WARSZTATY ASHTANGA YOGI - WARSZAWA

2011-09-07T06:32:00.000-07:00

WARSZTATY ASHTANGA YOGI

TERMIN: 8 PAŹDZIERNIKA (SOBOTA)

GODZ. 16-20

• ZGŁĘBIANIE ASAN PIERWSZEJ SERII (praca bioder w pierwszej serii),
KOREKTY, POSZCZEGÓLNE ETAPY W POGŁĘBIANIU ASAN, ROZWÓJ PRAKTYKI WŁASNEJ
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• VINYASA (do przodu i do tylu w asanach siedzących)
• PRACA Z BANDHAMI (mula bandha)
• PRANAYAMA
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA

Miejsce:

Joga Klub - www.jogaklub.pl

Cena:

Zapisy: suryanefer@gmail.com

SOPATOWIEC

2011-09-07T06:24:00.000-07:00

19-27 wrzesień 2011r SOPATOWIEC
aż 8 dni:-)
PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, OGNISKO, WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY
---rano- medytacja, Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, vinyasy, pranayamy
---dwie 3 godzinne sesje praktyki ( 4godzinne-też mozliwe:-))))))
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający, medytacja

dwa posiłki wegetariańskie wg Pięciu Przemian

DOJAZD:
poniedziałek- na kolację, wyjazd - wtorek - po śniadaniu

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki):
- 960 zł
- 880 zł – studenci oraz osóbki, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))
- 840 zł – studenci, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))

Ashtanga Yoga Third Series Arm Balances: An Average Monday Practice at M...

2011-08-25T13:15:00.000-07:00

Ashtanga Yoga Sun Salutation / Suryanamaskara B with Kino MacGregor

2011-08-18T12:35:00.000-07:00

Kino MacGregor Warszawa, 19-22.08.2011!

2011-08-17T14:04:00.000-07:00

Kino MacGregor jedna z kilku certyfikowanych przez Śri.K.Pattabhi Joisa nauczycieli Astanga Jogi. Jako jedna z najmłodszych kobiet na świecie ukończyła trzecia serię i obecnie praktykuje czwartą. Współtworzy Miami Life Center, gdzie prowadzi zajecia, warsztaty ucząc tradycyjnej Astanga Jogi, oraz dzieli się wiedzą na temat holistycznego podejścia do zdrowia.
więcej: www.miamilifecenter.com i www.kinoyoga.com

Rozkład:

piątek: 18-20 medytacja, śpiewanie, demonstracja asan, pytania i odpowiedzi

sobota:10-12 (Pierwsza Seria Prowadzona) i 14-17 (warsztat: "Możesz i potrafisz!")

niedziela:10-12 (Mysore) i 14-17 (oddech i bandha)

poniedziałek: 9-11 (Mysore) 12.30-16 (dla nauczycieli: korekty w pierwszej serii)

Płatność:

do 01.06.2011 50$ (jedne zajęcia) 350$ (całość)

do 19.08.2011 60$ (jedne zajęcia) 420$ (całość)

Jeśli chcesz uczestniczyć wyłącznie w poniedziałkowych zajęciach dla nauczycieli koszt zajęć niezależnie od terminu wynosi 60$

Miejsce:
Astanga Yoga Studio Warszawa
www.astanga.pl

Informujemy, że podczas warsztatów z Kino MacGregor (od piątku 19.08 od godz. 18:00 do poniedziałku 22.08) w Astanga Yoga Studio nie będą odbywały się inne zajecia.

HALLUKSY-OSTATNI TEMAT Z MATY

2011-07-16T11:40:00.000-07:00

Halluksy to nic innego jak złogi wapniowe odkładane przez ciało w stawach –głównie w stawie dużego palucha u stopy. Nie jest to genetyczne (uwarunkowanie może być genetyczne-ale jest to zmienna opcja-do wyleczenia) czy nieuleczalne. W ostatnim czasie temat nasilił się tak mocno, że postanowiłam od tego zacząć. Spowodowane jest to tym, że w okresie lata częściej sięgamy po nabiał (mleko, sery czy lody). Produkty zawierające wapń mają tendencję chłodzącą. I w tym momencie „nieaktywne” halluksy zaczynają bardziej boleć, swędzieć, blokować elastyczność stopy (a w lecie przecież więcej chodzimy- na przykład na spacery)-czyli się uaktywniają. Skłonność do halluksów to jeden z objawów odkładania wapnia – także: słabe, sztywne kostki, puchnięcie stóp, kostek i łydek (złogi wapnia blokują dopływ krwi i limfy), sztywność w odcinku lędźwiowym i szyjnym, kłopoty z nerkami (kryształki wapniowe zatykają kanaliki nerkowe-w tym przypadku pojawia się bardzo intensywny ból w nerkach-jakby ktoś wbijał nam szpileczki w nerki i w otaczające je cieniutkie nerwy ). Gdy niedobór magnezu jest spory, podczas praktyki ashtangi (czy jakiegokolwiek wysiłku fizycznego) szczególnie nogi mają tendencje drgawkowe-co zresztą większość z nas zapewne zauważyła. Wtedy podczas asan takich jak uthitta hasta padangusthasana, virabhadrasana, purvottanasana czy paścimottanasana nogi drgają, łapią skurcze i tak jakby ”nie ma w nich siły”. Także skostnienie dolnego odcinka lędźwiowego blokuje wyciągnięcie kręgosłupa w skrętach i elastyczność w biodrach-miednica po prostu kostnieje. Jednym z powtarzających się także objawów zachwiania równowagi magnezowo-wapniowej jest bezsenność i nocne zgrzytanie zębami  - czasem nawet szczękościsk. Ciało jest napięte, wychłodzone i brakuje mu energii-minerału (magnezu) by rozluźnić napięcie mięśniowe. Ból reumatyczny w przedniej części kości piszczelowej czy łydkowy też jest wynikiem tej nierównowagi. Nadmiar wapnia powoduje utratę innych minerałów: żelaza, cynku i manganu. W dalszej perspektywie może prowadzić do choroby zwanej "tężyczką".

W tym momencie warto wspomnieć co przyczynia się do odkładania- czyli nieprzyswajalności wapnia. Przede wszystkim niedobór magnezu. Podobnie jak żelazo jest przyswajalne w obecności witaminy C tak samo wapń jest przyswajalny głównie w obecności magnezu (pozostałe pierwiastki to fosfor i witaminy A, C i D). Wapń to budulec, który gdy nie ma magnezu ciało odkłada w stawach „na potem”. Wapń odpowiada za kurczliwość mięśni zaś magnez za ich rozkurczanie, rozluźnianie.

Czynniki hamujące wchłanianie wapnia:
-kawa, słodkie napoje i środki moczopędne
-nadmiar białka – głównie mięsa
-rafinowany cukier
-zbyt duża ilość słodzonego pożywienia
-alkohol, papierosy i inne używki
-zbyt mało lub zbyt dużo ćwiczeń fizycznych
-nadmiar soli
-zbyt duża ilość zjadanych pomidorów, ziemniaków, bakłażanów i słodkiej papryki
-wychłodzony organizm

Jest kilka działań, które spowodują zmniejszenie albo nawet całkowite usunięcie halluksów – widziałam halluksy kwalifikujące się do operacji zmniejszające się do stanu „wytrzymałości” albo prawie zanikające zupełnie.

Zwiększanie wchłaniania wapnia obejmuje kilka działań:

1.wprowadzenie przede wszystkim dużej ilości produktów bogatych w magnez
-orzechy włoskie, gryka, migdały, nerkowce, sezam, orzechy laskowe, fasole (szczególnie fasola mung), groch, słonecznik, kasza jaglana, mak, płatki owsiane, nać pietruszki, kakao, siemię lniane

2.duża ilość zielonych warzyw -krzem i chlorofil
-lucerna, sałata, pasternak, seler naciowy, gryka, proso, owies, brązowy ryż, truskawki, ogórek, morele, marchew, skrzyp (gotować 10min- aby pozbyć się trującego enzymu tiaminazy)
Seler naciowy i sałata osuszają stany wilgoci i usuwają nadmiar śluzu i przerost drożdżowców w organizmie spowodowane głównie nadmiarem wapnia i słodyczy

3.zwiększanie ilości wit. D (słońce)

4.rzadko używać produkty zawierające kwas szczawiowy (kwas szczawiowy też wiąże wapń)
-rabarbar, żurawina, śliwki, szpinak, botwina

5.namaczać ziarna strączkowe (kwas fitynowy wiąże cynk, magnez i wapń)

6. asany: adho mukha svanasana (czyli pies z głową do dołu), wszystkie asany stojące-a głównie te w których stopa pracuje na skręcie i rozciągnięciu (pariwritty, parśvottanasana, virabhadrasany), asany siedzące, w których stopa i kostka poprzez zrotowanie uelastycznia się i udrażnia przepływ (ardha badha padma paścimottanasana, triangmukhaikapada, janusirsasany wszystkie, maricyasany 2i 4 (lotosowe).

Produkty zawierające wapń i magnez:
-migdały
-amarantus
-orzechy laskowe
-słonecznik
-nerkowiec
-sezam
-orzechy włoskie

LINKI DO ZDJĘĆ WARSZTATOWYCH

2011-07-03T13:04:00.000-07:00

SOPATOWIEC-czerwiec2011R:
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.249380671744234.103046.100000169096507

BASIA LIPSKA W JOGA KLUBIE-KWIECIEŃ-2011R:
http://www.facebook.com/album.php?aid=88064&id=100000169096507&l=419f43ab85

KOBYŁKA 2010R:
http://www.facebook.com/album.php?aid=76295&id=100000169096507&l=b5c6161c7a

2010R-SOPATOWIEC:
http://www.facebook.com/album.php?aid=36320&id=100000169096507&l=d2a1fc4773

Practicing the Ashtanga Yoga Pick Up and Jumpback

2011-07-01T14:04:00.000-07:00

ASTANGA-SOPATOWIEC

2011-06-08T03:13:00.001-07:00

SOPATOWIEC-TERMINY:
13-19 czerwiec 2011r (lista zapisów już otwarta)
19-27 wrzesień 2011r
PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, OGNISKO, WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY
---rano- Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, vinyasy, pranayamy, medytacja
---dwie 3 godzinne sesje praktyki ( 4godzinne-też mozliwe:-))))))
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający, medytacja

dwa posiłki wegetariańskie wg Pięciu Przemian

DOJAZD:-CZERWIEC
poniedziałek- na kolację, wyjazd - niedziela - po śniadaniu

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki)-CZERWIEC:
- 720 zł
- 660 zł – studenci oraz osóbki, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))
- 630 zł – studenci, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))

WARSZTATY

2011-05-02T03:45:00.000-07:00

WARSZTATY ASTANGA YOGI

TERMIN: 8 MAJA (NIEDZIELA)
GODZ. 16-20

• ZGŁĘBIANIE ASAN PIERWSZEJ SERII (praca bioder w pierwszej serii),
KOREKTY, POSZCZEGÓLNE ETAPY W POGŁĘBIANIU ASAN, ROZWÓJ PRAKTYKI WŁASNEJ
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• VINYASA (do przodu i do tylu w asanach siedzących)
• PRACA Z BANDHAMI (mula bandha)
• PRANAYAMA
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA

Miejsce:

MOK - KOBYŁKA

Cena:50,00

Zapisy: suryanefer@gmail.com

WARSZTATY I KURS ASHTANGA YOGI Z BASIĄ LIPSKĄ

2011-04-25T05:46:00.000-07:00

Termin: 29.07 - 7.08.2011
Warsztaty zorganizowane będą w formie kursów dla początkujących i zaawansowanych oraz zajęć otwartych.

KURS ASHTANGA YOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

30 - 31 lipca 2011

30.07 sobota
godz. 10.00 - 12.00 wprowadzenie do ashtanga yogi cz. I
godz. 16.00 - 18.00 - I seria prowadzona ( I część serii)

31.07 niedziela
godz. 10.00 - 12.00 wprowadzenie do ashtanga yogi cz. II
godz. 16.00 - 18.00 - I seria prowadzona ( cała seria)

koszt: 200zł

---------------------------------
7 .08 sobota
godz. 7.00 - 9.00 mysore
godz. 10.00 - 12.00 różnice między ashtanga yogą a metodą Iyengara (teoria i praktyka)
godz. 16.00 - 18.00 - I seria prowadzona ( I część serii)

8.08 niedziela
godz. 7.00 - 9.00 mysore
godz. 10.00 - 12.00 różnice między ashtanga yogą a metodą Iyengara (teoria i praktyka)
godz. 16.00 - 18.00 - I seria prowadzona ( I część serii)

koszt: 300zł

------------------------------------------------------------------

ZAJĘCIA OTWARTE Z ASHTANGA YOGI

29.07 piątek
19.00 - 21.00 - I seria prowadzona

30.07 sobota
7.00 - 9.00 - mysore

31.07 niedziela
7.00 -9.00 - mysore

1.08 poniedziałek
7.00 -9.00 - mysore

2.08 wtorek
7.00 -9.00 - mysore
19.00 - 20.30 I seria prowadzona

3.08 środa
7.00 -9.00 - mysore

4.08 czwartek
7.00 -9.00 - mysore
19.00 - 20.30 I seria prowadzona

5.08 piątek
7.00 -9.00 - mysore

6.08 sobota
7.00 -9.00 - mysore

7.08 niedziela
7.00 -9.00 - mysore

koszt: 1 zajęcia 50 zł

Dla klientów posiadających kartę stałego klienta zniżka 10%.

Obowiązują zapisy przez formularz oraz potwierdzenie rezerwacji wpłatą.

informacje:
http://www.akademiaruchu.com.pl/pol/Newsy/Warsztaty/WARSZTATY-ASHTANGA-YOGI-Z-BASIA-LIPSKA

Ashtanga Joga z Basią Lipską

2011-03-23T14:18:00.000-07:00

sobota, 9 kwietnia 2011
godz. 15.00 - 17.00

zdjęcia z warsztatów z Basią:
http://www.facebook.com/media/set/fbx/?set=a.216962171652751.88064.100000169096507&l=419f43ab85

Basia Lipska jest artystką z wykształceniem w dziedzinie medycyny holistycznej.
Gorliwie praktykując asztanga winjasa jogę, często gościła w indyjskim Majsurze u Śri
Pattabhiego Joisa w AYRI (Ashtanga Yoga Research Institute), gdzie uzyskała autoryzację i
pozwolenie na nauczanie tej metody. Od 1997 roku mieszkała w Japonii, stając się
współzałożycielką szkoły Ashtanga Yoga Japan oraz Museum Tokyo Studio. Przyczyniła się
do rozwoju International Yoga Center, teraz zaś uczy, organizując warsztaty i kursy
nauczycielskie oraz imprezy metody holistycznej w Japonii i w Polsce. Basia niejednokrotnie
uczestniczyła w pokazach jogi, a także tworzyła choreografię i nadzorowała projekty
związane z jogą przy okazji rozmaitych mityngów. Pojawiała się na łamach licznych
czasopism poświęconych zdrowiu i modzie, a także brała udział w nagraniach filmów DVD i
programów telewizyjnych; jej zdjęcia ukazywały się w książkach o modzie, zdrowiu i sporcie,
promując dzięki temu jogę i zdrowy styl życia. W 2010 roku założyła wraz z Guillem
Benitez'em yogastudio MysoreOslo, gdzie oboje uczą ashtanga yogi.

Obecnie łączy mądrość zawartą w jodze ze sztuką, projektując ubiory oraz wnętrza. Basia
urodziła się w Polsce, dorastała zaś w Montrealu, gdzie ukończyła licencjat na wydziale
Sztuk Pięknych uniwersytetu Concordia. Studiowała również we Wrocławiu, gdzie obroniła
pracę dyplomową na wydziale projektowania Akademii Sztuk Pięknych.

Centrum jej zainteresowań stanowi tworzenie współczesnej
estetyki projektowania, która uwypuklałaby ontologię sacrum.
Praca z oddechem i ciałem stanowią u niej podstawową
inspirację dla języka sztuk wizualnych, który ma moc powołać
na nowo do życia i rozświetlić pierwiastek boski.

Asystentka: Ewa Makowska, instruktorka
Ashtanga jogi w Joga Klubie.

Miejsce, zapisy i informacje:
JOGA KLUB
Warszawa, ul. Chałubińskiego 8 / wieżowiec Oxford Tower k.
Marriotta – wejście od strony ul. Wspólnej /
Tel. 022/ 830 09 90, e-mail: jogaklub@jogaklub.pl

Koszt: 70 pln.

Płatne gotówką bezpośrednio w Joga Klubie przed
lub w dniu warsztatu.

WARSZTATY W KOBYŁCE

2011-03-23T05:23:00.000-07:00

po świętach:-))))
termin dokładny wkrótce
na pewno będzie to:
niedziela godz.16:00-20:00

WARSZTATY W ŁODZI

2011-03-19T11:05:00.001-07:00

TERMIN: 10 KWIETNIA - godz. 10:30-14:30
MIEJSCE: AKADEMIA BODYMENTAL - www.bodymental.pl
CENA: 60zl

zdjęcia z warsztatu:

Kino MacGregor w Polsce!!!!

2011-03-03T06:28:00.000-08:00

Kino MacGregor jedna z kilku certyfikowanych przez Śri.K.Pattabhi Joisa nauczycieli Astanga Jogi. Jako jedna z najmodszych kobiet na świecie ukończyła trzecia serię i obecnie praktykuje czwartą.
Współtworzy Miami Life Center, gdzie prowadzi zajecia, warsztaty ucząc tradycyjnej Astanga Jogi, oraz dzieli się wiedzą na temat holistycznego podejścia do zdrowia.

Wiecej:
www.miamilifecenter.com
kinoyoga.com
www.astanga.pl

Rozkład:
piątek: 18-20 medytacja, śpiewanie, demonstracja asan, pytania i odpowiedzi
sobota:10-12(Pierwsza Seria Prowadzona) i 14-17 (warsztat: "Możesz i potrafisz!")
niedziela:10-12 (Mysore) i 14-17 (oddech i bandha)
poniedziłek: 9-11 (Mysore) 12.30-16 (dla nauczycieli: korekty w pierwszej serii)

Płatność:
do 01.05.2011 40$ (jedne zajęcia) 280$ (całość)
do 01.06.2011 50$ (jedne zajęcia) 350$ (całość)
do 19.08.2011 60$ (jedne zajęcia) 420$ (całość)

Jeśli chcesz uczestniczyć wyłącznie w poniedziałkowych zajęciach dla nauczycieli koszt zajęć niezależnie od terminu wynosi 60$
INFORMACJE I REZERWACJA: astanga@astanga.pl

17-26 luty 2011r SOPATOWIEC z astangą

2011-01-03T05:34:00.000-08:00

17-26 luty 2011r SOPATOWIEC
PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, OGNISKO, WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY
---rano- Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, vinyasy, pranayamy, medytacja
---dwie 2-3 godzinne sesje praktyki ( 4godzinne-też mozliwe:-))))))
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający, medytacja

dwa posiłki wegetariańskie wg Pięciu Przemian

DOJAZD:
czwartek- na kolację, wyjazd - sobota - po śniadaniu

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki):
-1080 zł
- 990 zł – studenci oraz osóbki, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))
- 945 zł – studenci, dla których jest to kolejny wyjazd:-))))

Zaliczka płatna do 10 lutego (200zł)

YAMY I NIYAMY W PRAKTYCE ASAN

2010-12-31T05:06:00.000-08:00

Asany to nie tylko pozycje, które przyjmujemy, trwamy przez kilka oddechów a potem z nich wychodzimy. To postawy, w których trwa poszukiwanie do momentu najpełniejszego odczucia i zrozumienia konkretnej asany. Poszukiwanie poprzez uwzględnienie oddechu, bandh, dristhi, nazwy asany a także jamy i nijamy. Następnie wprowadzenie stopniowo i z uwagą w życie codzienne, obserwowanie rezultatów, zmian zachodzących w odczuwaniu, w ciele i umyśle widocznych w różnych sytuacjach. Tak jakby trwanie w asanie i stan wewnętrzny w niej osiągnięty- nie kończył się z chwilą zejścia z maty.

Yamy:
AHIMSA
Jako nie krzywdzenie, nie zadawanie gwałtu samemu sobie poprzez nadmierną dla ciała praktykę, brak umiejętności współgrania z ciałem w kwestii pracy i odpoczynku czy dostarczania odpowiedniego pożywienia. Trzy płaszczyzny uwzględniania Ahimsy: w myśli, w mowie i w działaniu dają możliwość zwracania uwagi na „przyłapywanie” samego siebie np. na złości czy gniewie na swoje ciało, że nie odpowiada naszym wyobrażeniom i wymaganiom, w rezultacie na przykład „działanie na siłę”. Zastosowanie Ahimsy jest więc odnoszeniem się do własnego ciała z szacunkiem i miłością, wsłuchiwaniem się w jego potrzeby i uwzględnianie ich podczas praktyki.
SATJA
Prawda, wiarygodność to z jednej strony prawda o sobie przed sobą i przed innymi- nie udawanie podczas praktyki (nie oszukiwanie), obiektywne spojrzenie na swoją praktykę – bez nieprawdziwego dodawania jej rezultatów ani bez nieszczerego umniejszania.
Także wiarygodność w wykonywaniu pracy nauczyciela-czyli „uczę tylko tego, co już naprawdę potrafię”. Kwestia „przyjemnej prawdy” (–nieprzyjemnej prawdy się nie mówi) ważna jest podczas nauczania – by nie krytykować niepotrzebnie, nie umniejszać wysiłku danej osoby a bardziej wspierać jej motywację do dalszej pracy.
ASTEJA
Niekradzenie, nie przywłaszczanie sobie cudzej własności- w asanie bez rywalizacji, bez zazdrości, bez współzawodnictwa, bez osiągania egoistycznych celów pod pozorem praktyki czy pozornej prawdomówności podczas praktyki.
W asanach także branie tego, co naprawdę w danej chwili potrzebne i używanie tego, praktyka w prostocie, „bez gadżeciarstwa”, snobizmu. W pozytywnym jeszcze znaczeniu jako radość z cudzych osiągnięć –to wszystko we wspólnej praktyce, w nauczaniu i w codzienności.
BRAHMACARIA
Głównie jako uwzględnianie kobiecego cyklu miesięcznego, księżycowego. Brak wyuzdania w życiu codziennym, w praktyce.
APARIGRAHA
Praktyka Aparigrahy jest jedną z praktyk z poziomu Ego – nie zachłanność w asanie, nie męczenie ciała w celu zrobienia asany „na siłę”. Bardziej „oswajanie” asany, dawanie sobie czasu na dojrzenie do niej. Bez narzucania sobie postępu, realizacji zamierzonego planu mimo iż ciało mówi: „wystarczy już” lub „nie dziś”. Taka umiejętność odpuszczania sobie.
Tu też zastosowanie powiedzenia: „czasem mniej znaczy więcej” – często po odpoczynku albo po mniejszym dociskaniu asany niż zazwyczaj –udaje się zrobić większe postępy niż po ciężkiej, wytrwałej praktyce „na siłę”.

Niyamy
SAUCA
Już sama praktyka asan jest formą Sauca- oczyszczania zarówno ciała jak i umysłu – aczkolwiek powinno to współgrać z całością funkcjonowania czyli także w zakresie czystości pożywienia, higieny osobistej czy higieny miejsca ćwiczeń, czystości myśli czy czystości działania. Podczas praktyki asan rodzaj czy sposób dostarczania pożywienia jest wyraźnie odczuwalny na przykład poprzez trudności w utrzymaniu bandh, utraty poczucia lekkości czy wyraźnych zmian w elastyczności ciała. Zarówno higiena na zewnątrz jak i higiena wewnętrzna (umysłu i duszy) nie daje możliwości rozproszenia uwagi i jednocześnie jest aspektem poziomu szacunku do podjętej praktyki.
SANTOSZA
Zadowolenie na każdym etapie praktyki- jak i oczywiście w życiu codziennym. W aspekcie praktyki – akceptacja i zadowolenie z istniejącego stanu rzeczy- asany bez siłowania się, bez przesadnego przepracowywania ciała, akceptacja jego wad i zalet, nie poddawanie się pragnieniom i wyobrażeniom nie mających realnych podstaw w rzeczywistości. Takie pozwolenie by działo się to, co ma się dziać bez zbędnego napięcia i założeń
TAPAS
Wewnętrzna dyscyplina, po części ćwiczenie charakteru poprzez nie folgowanie sobie pod wpływem wytworów umysłu. Taka forma Aparigrahy – nie uleganie zmysłom ale wzmocniona jeszcze podjęciem określonych działań. Samokontrola w sferze umysłu- podczas praktyki nie poddawanie się zniechęceniu, braku motywacji z umysłu („nie dam rady”, „po co mi tak się wysilać”, czy „tego to ja jeszcze na pewno nie zrobię”… itp.). Przypatrywanie się takim swoim schematom i na bieżąco akceptowanie ale nie poddawanie się im. Samokontrola w sferze ciała (Tapas ciała ) w formie Brahmacarii i Ahimsy – ma także mocne przełożenie w efektywności praktyki asan. W wyniku pofolgowania sobie przez dłuższy czas w tych dziedzinach życia – tracimy niepotrzebnie energię do działania i wiele rzeczy przychodzi nam wtedy o wiele trudniej. Stan umysłu też wówczas jest nieprzyjemny- taki rozedrgany i nie ogarniający do końca tego, co się dzieje wokół. I wtedy zaczyna się też naruszanie Tapasu mowy – używanie słów czy stwierdzeń nie do końca neutralnych, zaczyna się zabarwianie słów emocjami-a to na dłuższy znów czas okazuje się męczące i utrudnia praktykę. Dlatego Nijama Tapasu ułatwia a przede wszystkim wzmacnia praktykę asan.
SVADHYAYA
Studiowanie świętych, starych tekstów – co pomaga w zrozumieniu, w pogłębianiu wiedzy na temat własnej praktyki-ale przede wszystkim studiowanie siebie. Poznawanie siebie, swoich ograniczeń czy możliwości, swoich słabych i mocnych stron, swoich stanów wewnętrznych i odczuć podczas praktyki. Każda asana jako zatrzymanie się w innym momencie siebie, w innym spojrzeniu na siebie, odczuwanie wówczas różnych swoich wewnętrznych stanów umysłu, emocji czy czysto fizycznych z poziomu ciała. W połączeniu z poszukiwaniem i ze zgłębianiem prawdziwego znaczenia starych tekstów tworzy obraz Całości.
ISWARA-PRANIDHANA
Poczucie oddania i zaufania Nauczycielowi, Guru, Wyższej Jaźni. Po prostu powierzenie się Temu, co nadchodzi, wyjście z założenia, że jestem tylko narzędziem. Poddanie się nurtowi życia. Zaufanie, że Nauczyciel wie co robi, kieruje moją praktyką w sposób właściwy, że są rzeczy, których ja nie dostrzegam w swojej krótkowzroczności, albo że postrzegam przez pryzmat siebie- nie do końca neutralnie. Podczas praktyki- spotykanie na swej drodze osób umożliwiających rozwój, nauczycieli (zarówno poprzez ułatwienie jak i utrudnienie, podnoszenie poprzeczki albo „przystopowanie”). Praktyka poświęcona czemuś więcej niż tylko kształtowaniu zgrabnej sylwetki czy uzyskaniu zdrowego ciała.
Takie: „wszystko dzieje się we właściwym czasie i jest na właściwym miejscu”. A owoce powstałe w wyniku moich działań w rezultacie nie należą do mnie –są efektem mojego działania ale pod wpływem ukierunkowania, poprowadzenia przez Boga, Guru, Wyższą Jaźń czy jakkolwiek tą Siłę określę inaczej.

I tak krok po kroku, powoli, mozolnie albo i lekko, łatwo i przyjemnie praktyka rozwija się o kolejne aspekty dołączając pozostałe kwestie z ośmiostopniowej jogi Patańdżalego, Astanga Yogi - aby pracując w asanach połączyć wszystkie osiem członów.

Astanga!!!!!!

ASTANGA YOGA – gdzie jest ukryta dynamika?

2010-12-17T03:04:00.000-08:00

Astanga joga jest dynamiczną formą hatha jogi – to już pewnie każdy słyszał wielokrotnie. Czym jest owa „dynamika”? W jaki sposób przejawia się podczas praktyki, która w rezultacie jest medytacją?
Aspektów dynamicznych jest w astandze kilka:
Pierwszym z nich jest przede wszystkim oddech. Podczas praktyki cały czas staramy się oddychać energetyzującym i rozgrzewającym oddechem ujjaji (udżaji). Jest to jedna z pranayam, która pobudza ciało do aktywności, a przede wszystkim rozgrzewa – by intensyfikować proces oczyszczania (głównie przez pocenie). Jest to najtrudniejsza rzecz do osiągnięcia dla początkującego adepta. Oddech ujjaji pojawia się sam – wtedy gdy ciało zaczyna rozluźniać partie mięśni okołożebrowych, klatkę piersiową i brzuch w wyniku systematycznej praktyki.
Drugim aspektem dynamicznym jest pozostawanie w asanach (postawach ciała) na maksymalnie 5 do 8 oddechów. Początkowo są one szybkie i krótkie, więc czas trwania w poszczególnych asanach nie jest zbyt długi. Jednak przy systematycznej praktyce, oddech się wydłuża i pogłębia - wówczas 5 pełnych oddechów ujjaji daje nam możliwość „przepracowywania” danej asany.
Trzeci element wyzwalający aktywną praktykę to zaczynanie asan od ich prawej strony (najpierw pracuje prawa noga, prawy bok tułowia itp.). Ma to związek z połączeniem stron ciała z półkulami mózgowymi. Prawej stronie ciała odpowiada lewa półkula – odpowiedzialna za aktywne działanie, za logiczne myślenie, za rozgrzewanie ciała, trawienie itp. – i to jest ta półkula (część ciała), która w Pierwszej Serii Astanga Yogi (seria asan detoksykująca całe ciało) interesuje nas najbardziej. Lewej stronie ciała odpowiada prawa półkula – związana z wyciszeniem, uspokojeniem i wychłodzeniem.
Czwarty, najbardziej charakterystyczny element w astanga jodze, to oczywiście vinjasy. Jest to ruch połączony z oddechem. W praktyce oznacza to, że każdemu ruchowi odpowiada wdech lub wydech. Najbardziej popularną vinjasą jest Surya Namaskar – czyli Powitanie Słońca. Podstawowa zasada vinjasy: każdemu ruchowi otwierającemu klatkę piersiową, unoszącemu ciało do góry itp. - odpowiada wdech; zaś zamykającemu, skłonowi w dół itp. – odpowiada wydech. To właśnie ruch ciała ma pomóc wyzwolić pełny oddech. W astanga jodze asany przeplatamy vinjasami.
Piątym aspektem uzyskania energii i dynamicznego jej przepływu przez nasze ciało są bandhy. Bandhy, to celowe zaciski mięśni wprawiające energię w ruch oraz pomagające zatrzymać wytwarzaną podczas praktyki energię wewnątrz ciała. To właśnie dzięki nim jesteśmy w stanie unosić się na rękach w różny sposób, skakać lekko – „zawieszając się” na chwilę podczas vinjasy, a przede wszystkim chronić i odciążać kręgosłup (zamiast niego pracują np. mięśnie brzucha). Bandhy są trzy – jednak najistotniejsza na początku jest dla nas uddijana bandha: wciągnięty pępek czy inaczej podciągnięta przepona pod żebra. „Uddijana” dosłownie oznacza „lot w górę”. Druga bandha to „mula bandha” – czyli kość ogonowa pociągnięta w dół albo powszechnie określana jako „łono do pępka”. Ta bandha przede wszystkim kieruje energię do góry i zabezpiecza przed jej dolnym „wyciekaniem”, chroni odcinek lędźwiowy kręgosłupa i rozluźnia go. Trzecia to „jalandhara bandha”, którą staramy się uzyskać poprzez zbliżenie mostka do brody jak i pochylenie brody lekko ku mostkowi. Często w praktyce astangi ta bandha jest zaznaczana poprzez „dristhi” – czyli punkt koncentracji wzroku ale też występuje samoistnie w takich asanach jak salamba sarvangasana (potocznie świeca) czy adho mukha svanasana (czyli pies z głową w dół). Trzeba pamiętać także, że istnieje tzw. „tylna jalandhara” – np. w wygięciach do tyłu - purvotanasana czy ustrasana. Ta bandha kieruje energię z powrotem w dół zabezpieczając jednocześnie przed jej nadmiarem w głowie - czyli przed nadmiernymi uderzeniami ciśnienia, przetłoczenia zbyt dużej ilości krwi do mózgu itp.
Bandhy sprawiają, że pojawia się pewien rodzaj dynamiki asany, wykonywanej statycznie – a jednak z widoczną sprężystością i jakby tryskającą witalnością i energią.
Dynamika w astandze jest zatem połączeniem różnych elementów, których opanowanie sprawia, że praktyka nabiera płynności, lekkości i wdzięku. Zyskujemy także w życiu codziennym więcej energii. Taki efekt osiągamy przez powtarzanie. Praktykując w ten sposób, możemy z czasem doświadczyć świadomości wszystkich pięciu wspomnianych aspektów praktyki jednocześnie.

2010-12-11T06:12:00.001-08:00

TERMIN WARSZTATU WYJAZDOWEGO -
SOPATOWIEC:
luty 17-26. 2011r
szczególy wkrótce

Kino MacGregor-London Demo

2010-11-20T06:29:00.001-08:00

Kino-Ashtanga in Balance yoga

2010-11-14T12:29:00.000-08:00

2010-11-11T10:28:00.000-08:00

WARSZTATY ASTANGA YOGI - Kobyłka
21 listopada - I CZĘŚĆ
12 grudnia - II CZĘŚĆ
GODZ. 16-20

21 listopada - I CZĘŚĆ
• ZGŁĘBIANIE ASAN PIERWSZEJ CZĘŚCI PIERWSZEJ SERII,
KOREKTY, POSZCZEGÓLNE ETAPY W POGŁĘBIANIU ASAN, ROZWÓJ PRAKTYKI WŁASNEJ
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• VINYASA
• PRACA Z BANDHAMI
• PRANAYAMA
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA

12 grudnia - I CZĘŚĆ
• ZGŁĘBIANIE ASAN DRUGIEJ CZĘŚCI PIERWSZEJ SERII,
KOREKTY, POSZCZEGÓLNE ETAPY W POGŁĘBIANIU ASAN, ROZWÓJ PRAKTYKI WŁASNEJ
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• VINYASA
• PRACA Z BANDHAMI
• PRANAYAMA
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA

Miejsce: Kobyłka - koło Warszawy,
MOK ul. Jana Pawła II 22
Cena: 50zł (jedna część)
85zł za obie części

Zapisy: suryanefer@gmail.com

Ashtanga Yoga Primary Series with Pattabhi Jois

2010-11-07T11:59:00.000-08:00

ASHTANGA YOGA INTERMEDIATE SERIES WITH KINO MACGREGOR

2010-10-02T10:56:00.000-07:00

10-15 września 2010r SOPATOWIEC

2010-07-01T12:37:00.000-07:00

PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, OGNISKO, KRÓTKA WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY
---rano- Powitania Słońca, chi kung rozgrzewający, winyasy, pranayamy
---dwie 2-3 godzinne sesje praktyki ( 4godzinne-też mozliwe:-))))))
---wieczorem praktyka Powitania Księżyca, pranayama, chi kung zamykający-wyciszający

dwa posiłki wegetariańskie wg Pięciu Przemian

DOJAZD:
piątek - na kolację, wyjazd - sroda - po śniadaniu

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA (dwa posiłki): 575 zł
Osoby uczące się 540 zł
Osóbki, dla których jest to kolejny wyjazd:-)))) - 550zł
(osoby uczące się 525zł)

Ashtanga Yoga - Advanced A - Kaśyapāsana to Dūrvāsāsana

2010-06-27T11:59:00.000-07:00

Warsztaty-Sopatowiec 15-20 czerwca

2010-05-23T12:03:00.000-07:00

PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, KRÓTKA WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA:
Nocleg na strychu 550 zł -Osoby uczące się 500 zł

TERMIN:
15 – 20 czerwiec
dojazd - wtorek - na kolację, wyjazd - niedziela - po śniadaniu
Zaliczka 100 zł do 3 czerwca.

OGRANICZONA LICZBA MIEJSC DECYDUJE KOLEJNOŚĆ WPŁACENIA ZALICZKI

Zapraszam
EWA MAKOWSKA
suryanefer@gmail.com
603 074 950

Kino MacGregor Warszawa, 19-22.08. 2011!

2010-05-15T07:10:00.000-07:00

Kino MacGregor jedna z kilku certyfikowanych przez Śri.K.Pattabhi Joisa nauczycieli Astanga Jogi. Jako jedna z najmodszych kobiet na świecie ukończyła trzecia serię i obecnie praktykuje czwartą.
Współtworzy Miami Life Center, gdzie prowadzi zajecia, warsztaty ucząc tradycyjnej Astanga Jogi, oraz dzieli się wiedzą na temat holistycznego podejścia do zdrowia.

Wiecej:
www.miamilifecenter.com
kinoyoga.com
www.astanga.pl

Rozkład:
piątek 18-20 medytacja, śpiewanie, demonstracja asan, pytania i odpowiedzi
sobota:10-12(Pierwsza Seria Prowadzona) i 14-17 (warsztat: tak, możesz i potrafisz!)
niedziela:10-12 (Mysore) i 14-17 (oddech i bandha)
poniedziałek: 9-11 (Mysore) 12.30-16 (dla nauczycieli: korekty w pierwszej serii)

INFORMACJE I REZERWACJA: astanga@astanga.pl

5-11 LIPCA - MANJU JOIS

2010-05-15T04:44:00.000-07:00

Manju Jois, najstarszy syn Sri K. Pattabhi Jois i uznany na całym świecie największy autorytet Astangi, wykorzystuje dawne praktyki, oferując w pełni autentyczną pomoc wszystkim, którzy chcą osiągnąć oświecenie w duchu Astangi. Manju Jois rozpoczął praktykę jogi w wieku 7 lat, mając ojca za swego Guru, zaś rozpoczął nauczanie w wieku 15 lat. Naucza bez przerwy na całym świecie od 45 lat.
Manju jest poświęcony misji nauczania dawnej tradycji jogi Astanga Vinyasa w celu całkowitego zjednoczenia umysłu, ciała i ducha ze sobą i Bogiem. Manju i jego ojciec, Shri Pattabhi Jois, wprowadzili Astangę do Ameryki w 1975; Manju podróżuje po całym świecie, nauczając tej tradycji w taki sposób, jak Pattabhi Jois był uczony przez legendarnego nauczyciela, T Krishnamacharya.

Rozkład:
Poniedziałek 18:30 to 21:00 (lekka praktyka), Pranayama, Śpiewy, Pytania i odpowiedzi
Wtorek 8:00-11.00: PSP, Pranayama, Śpiewy
Środa 8:00-11.00: PSP Pranayama, Śpiewy
Czwartek 8:00-10.00: Mysore, 11.00-12.30 Pranayama, Śpiewy
Piątek 8:00-10.00: Mysore, 11.00-12.30: Pranayama, Śpiewy
Sobota 8:00-10.00: Mysore
Niedziela 8:00-11.00: PSP, Pranayama, Śpiewy
Koszt: 400$ (do 15 maja) 450$ (od 15 maja), pojedyncze wejscie 60$
Miejsce:Jupiter Centrum, Rzeka życia, ul. Towarowa 22
REZERWACJA I INFORMACJE: astanga@astanga.pl

Sekwencja asan-serie 1-4 Alicia Jones

2010-05-03T07:47:00.000-07:00

WARSZTATY ASTANGI -9-14 MAJ, 15-20 CZERWIEC

2010-05-01T03:44:00.000-07:00

PRZYJAZNY DOM W GÓRACH (BESKID SĄDECKI)
http://www.sopatowiec.pl/

KILKA WYJĄTKOWYCH DNI
CISZY I SPOKOJU
CZYSTEGO POWIETRZA I PIĘKNYCH GÓR
WEGETARIAŃSKIEGO JEDZENIA (PIĘĆ PRZEMIAN)
WYJĄTKOWEJ ATMOSFERY I CZASU DLA SIEBIE

WZMOCNIENIE CIAŁA ZA POMOCĄ PRAKTYKI JOGI:
ROZWINIĘCIE I DOPRACOWANIE ASAN,
PRANAYAMA - ĆWICZENIA ODDECHOWE,
DHARANA – PRAKTYKI KONCENTRACJI
DHYANA – PRAKTYKI MEDYTACYJNE
CHI- KUNG – ĆWICZENIA ENERGETYCZNE

DODATKOWO:
OBEJRZYMY DVD Z PIERWSZĄ SERIĄ ASTANGA YOGI, ZAPOZNAMY SIĘ W TEORII I PRAKTYCE Z OŚMIOSTOPNIOWĄ JOGĄ PATAŃDŻALEGO,
CZYTANIE BAŚNI, KRÓTKA WYPRAWA W GÓRY

BĘDZIEMY ĆWICZYĆ NA SALI GIMNASTYCZNEJ Z WIDOKIEM NA GÓRY

KOSZT ZAJĘĆ, POBYTU ORAZ WYŻYWIENIA:
Nocleg na strychu 550 zł -Osoby uczące się 500 zł

TERMIN I
9 – 14 maj
dojazd - niedziela - na kolację, wyjazd - piątek - po śniadaniu
Zaliczka 100 zł do 29 kwietnia.

TERMIN II
15 – 20 czerwiec
dojazd - wtorek - na kolację, wyjazd - niedziela - po śniadaniu
Zaliczka 100 zł do 3 czerwca.

OGRANICZONA LICZBA MIEJSC DECYDUJE KOLEJNOŚĆ WPŁACENIA ZALICZKI

Zapraszam
EWA MAKOWSKA
suryanefer@gmail.com
603 074 950

David Swenson Ashtanga Yoga

2010-04-23T15:41:00.000-07:00

ASHTANGA YOGA Kino Macgregor at PURPLE VALLEY

2010-04-23T15:33:00.000-07:00

JOGA

2010-04-22T04:50:00.000-07:00

Joga

Joga to system filozoficzny pochodzący ze starożytnych Indii, mający ponad 5 tysięcy lat. Słowo "joga" oznacza łączenie, scalanie, unię - choć spotykane jest także tłumaczenie jako ujarzmianie, okiełznanie. Praca w jodze to praca wsłuchiwania się w swoje ciało, umysł i wnętrze. Jest to działanie w kontekście współgrania, zjednoczenia tych trzech struktur stopniowo, bez narzucania sobie konkretnych, z góry założonych osiągnięć. Według filozofii jogi ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie oddziałują. Poprzez jogę uczymy się jak odnaleźć spokój wewnętrzny oraz harmonię we współistnieniu z otaczającym nas światem. Czasem mówi się o jodze jak o powrocie do domu - do stanu naturalnego, który jest cały czas obecny w nas - tylko w wyniku rozwoju cywilizacji i innych uwarunkowań został przez nas zapomniany. Joga jest także zbiorem zasad współżycia między ludźmi, wskazań etycznych, moralnych, sposobów ćwiczenia siły woli i opanowania oraz wskazówek dotyczących higieny.

Kiedyś joga była wiedzą tajemną. Praktykowano ją w Indiach i na Wschodzie w kręgach zamkniętych - w małych grupach pod kierunkiem mistrza czyli GURU. Pod koniec XIX wieku joga zaczęła powoli przenikać do świata zachodniego. Tak powstała hatha-joga. Ha _ w starożytnych Indiach oznaczało Słońce - symbol ładunków dodatnich (ładunki elektryczne ze znakiem _+_). Tha oznaczało Księżyc - symbol ładunków ujemnych (znak ___). Termin Hatha joga oznacza więc równowagę potencjałów dodatnich i ujemnych w ciele człowieka uzyskaną poprzez samokontrolę, czyli harmonię między ciałem i duchem.

Asany czyli postawy ciała przyjmowane podczas praktyki wywodzą się w dużej mierze z podpatrzenia zachowań zwierząt, ich doskonałej znajomości ruchu, celowości wysiłku i szybkości regeneracji czy odpoczynku. Właśnie dlatego, niemal wszystkie asany noszą nazwy zwierząt, ptaków i gadów. W ten sposób narodziła się praktyka polegająca na przyjmowaniu pozycji, które pomagają nam ćwiczyć ciało i umysł oraz zrozumieć zasady ich funkcjonowania. W rezultacie osiągamy zjednoczenie obydwu tych pierwiastków.

Przyjmując konkretną asanę oddziałujemy bezpośrednio na daną część ciała (w tym także na narządy wewnętrzne) uciskając, rozluźniając, rozciągając czy po prostu odwracając dotychczasową pozycję do której jesteśmy przyzwyczajeni. Niewielka praca w postaci rozciągnięcia tułowia szczególnie z pomocą grawitacji i prawidłowego oddechu (rozgrzewającego i rozluźniającego) daje już możliwość zwiększenia przestrzeni jamy brzusznej, co sprawia ze narządy wewnętrzne zaczynają sprawniej działać i łatwiej się regenerują. Podobne działanie ma także masaż w postaci lekkiego uciskania dodatkowo pomagającego w usunięciu zalegających toksyn a także w doprowadzeniu świeżej krwi _ po rozluźnieniu ucisku. W ten sposób nasze ciało zostaje pobudzone do uaktywnienia procesów oczyszczania oraz wchłaniania (tkanki działają na zasadzie podobnej do działania gąbki pod wpływem ściśnięcia). Asany są ukierunkowane także w ten sposób by postawą ciała zmieniać kierunek obiegu i ciśnienie krwi aby dotarła ona do miejsc, do których na co dzień nie ma możliwości dotrzeć.

Praktyka jogi jest nierozerwalnie połączona z pracą z oddechem, którego intensywność albo odpowiednia technika sprawia że całe ciało zaczyna intensywnie pracować, oczyszczać się, tonizować a w rezultacie osiągać stan zrelaksowania. Podobnie poprzez techniki oddechowe (pranayamy) oprócz masażu przeponą narządów jamy brzusznej i serca pozbywamy się starego, zgniłego powietrza zalegającego w dolnych partiach płuc jednocześnie wprowadzając świeże. Przewietrzamy więc płuca, wzmacniamy mięśnie wspomagające prawidłowy oddech, odciążamy serce. Ciepło wytworzone podczas praktyki jogi (asany + oddech) pomaga organizmowi usunąć toksyny zalegające w tkance podskórnej, w stawach czy narządach poprzez intensywne pocenie (czym przede wszystkim charakteryzuje się praca w szkole Astanga Jogi). W rezultacie poprzez systematyczne praktykowanie jogi uzyskujemy całościowe wzmocnienie ciała, uruchomienie wewnętrznego systemu oczyszczającego, poczucie lekkości i wewnętrznego spokoju.

Joga uczy także współpracy z grawitacją, umiejętnego rozkładania ciężaru ciała, odczuwania i wykorzystania środka ciężkości i uzyskania dzięki temu poczucia stabilności. Umożliwia odczuwanie różnicy pomiędzy napięciem a rozluźnieniem mięśni, dzięki czemu stajemy się bardziej świadomi sygnałów płynących z ciała. Harmonizuje przepływ impulsów nerwowych pomiędzy półkulami mózgowymi co poprawia równomierne funkcjonowanie obydwu stron ciała bez dominacji czy osłabienia jednej z nich.

Efekty w ciele przekładają się oczywiście na odczucia w sferze umysłu. Początkowo odczuwalny jest przede wszystkim spokój, wewnętrzna harmonia, otwartość wynikająca z poczucia bezpieczeństwa. Osiągając w trakcie regularnej praktyki naturalny porządek wewnątrz zwiększamy swą odporność na stres i automatycznie polepszamy swą zdolność koncentracji. Wzmocnieniu ulega cały system immunologiczny człowieka. Stając się bardziej świadomi swego ciała zaczynamy uważnie ogarniać i doświadczać otaczający nas świat. A przede wszystkim zaczynamy uzyskiwać stopniowo dobre samopoczucie związane ze stanem przebywania we własnym ciele. To praca z samym sobą, z własnymi ograniczeniami, z pogłębianiem akceptacji i jednocześnie poznawaniem i przekraczaniem własnych granic zarówno w kwestii ciała jak i umysłu.

Joga jest więc nauką o tym jak szerokie są możliwości realizacji Siebie, poznawania Siebie by zbliżyć się do istoty własnej natury.

WARSZTATY ASTANGA YOGI - Kobyłka - 25 kwietnia

2010-04-14T04:43:00.000-07:00

• ZGŁĘBIANIE KILKU ASAN PIERWSZEJ SERII
• PIERWSZA SERIA PROWADZONA
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• VINYASA
• PRACA Z BANDHAMI
• PRANAYAMA
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA

>> 25 kwietnia 2010 <<
Godzina: 14:00 - 18:00
Miejsce: Kobyłka - koło Warszawy,
MOK ul. Jana Pawła II 22
Cena: 45zł

Zapisy: suryanefer@gmail.com

4th Series Ashtanga with Mark Togni

2010-04-11T09:32:00.000-07:00

2nd Series Ashtanga with SANTINA

2010-04-11T09:08:00.000-07:00

Ashtanga Yoga Primary Series kino MacGregor Miami

2010-04-08T03:01:00.001-07:00

WARSZTATY ASHTANGA YOGI

2010-04-07T10:46:00.000-07:00

18 KWIETNIA 2010
ŁÓDŹ - ul. Gdańska 81
Centrum Yogi - http://www.yoga.net.pl/

WARSZTATY ZOSTANĄ PODZIELONE NA DWIE CZĘŚCI
I DLA POCZĄTKUJĄCYCH OD 10.00 DO 12.00
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• ZGŁĘBIANIE KILKU ASAN PIERWSZEJ SERII
• PIERWSZA SERIA PROWADZONA (DO NAVASANY)
• PRANAYAMA
2 GODZINY – 35 ZŁ

II DLA ZAAWANSOWANYCH OD 13.00 DO 17.00
• ĆWICZENIA INTEGRUJĄCE CIAŁO I UMYSŁ, CHI KUNG
• ZGŁĘBIANIE KILKU ASAN – TRUDNIEJSZYCH POZYCJI STOJĄCYCH
• VINYASA
• PRACA Z BANDHAMI
• PRANAYAMA
• PIERWSZA SERIA PROWADZONA (CAŁA)
• POWITANIE KSIĘŻYCA
• MEDYTACJA
4 GODZINY – 60 ZŁ

ZAPISY W RECEPCJI DO 14.04.2010 PRZY WPŁACIE 50% ZALICZKI.

PROWADZENIE: Ewa Makowska

_